فوائد
بہتر برداشت اور کارکردگی: ہائپوکسک ماحول میں تربیت کے ذریعے، کھلاڑی جسم کو آکسیجن کی کم سطحوں کے مطابق ڈھالنے کی تحریک دے کر اپنی برداشت اور کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں۔
تیز ریکوری: ہائپوکسیا کی ٹریننگ کو شدید ورزشوں کے درمیان بحالی کے وقت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے کھلاڑیوں کو زیادہ کثرت سے اور مؤثر طریقے سے تربیت حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
وزن کا انتظام: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اونچائی کی تربیت جسم کے میٹابولزم کو بڑھا کر، آرام کے وقت بھی وزن کے انتظام میں مدد کر سکتی ہے۔
بہتر قلبی صحت: آکسیجن کی کم سطح پر جسم کا ردعمل آکسیجن کے اخراج اور ترسیل کو بہتر بناتا ہے، خون میں لییکٹیٹ کا اخراج، اور ہائیڈروجن آئنوں کی بفرنگ، یہ سب بہتر قلبی صحت میں معاون ہیں۔
تحفظات
انفرادی تربیت: تمام کھلاڑی اسی طرح ہائپوکسیا کی تربیت کا جواب نہیں دیتے ہیں۔ انفرادی تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے لیے کوچ یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔
بتدریج تعارف: کم اونچائی سے شروع کریں اور حد سے زیادہ مشقت اور ممکنہ صحت کے خطرات سے بچنے کے لیے نقلی اونچائی کو بتدریج بڑھائیں۔
مناسب ہائیڈریشن اور غذائیت: یقینی بنائیں کہ آپ ہائپوکسیا کے تربیتی سیشنوں سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ اور پرورش پا رہے ہیں۔
صحت کی حالت کی نگرانی: دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور کسی بھی غیر معمولی علامات سمیت اپنی صحت کی حالت پر نظر رکھیں، اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
آرام اور بحالی: تربیتی سیشنوں کے درمیان کافی آرام اور بحالی کا وقت دیں تاکہ زیادہ ٹریننگ اور ممکنہ چوٹوں سے بچا جا سکے۔